سلام دوستان و مشاوران
من پسری 16 ساله هستم
خیلی وقته وزن نکردم ولی مطمئنم زیر 50 هستم .
حدودا چن روزه که تصمیم گرفتم به تناسب اندام برسم.
کارهایی که توی این چند روزه کردم اینه که یک سری حرکات وزرشی با دمبل میرم ( حدودا 45 دقیقه)
بعد از این سویای پخته شده رو با 2 عدد سیب زمینی پخته میخورم
از مطالبی که توی اینترنت بود هم کمک گرفتم که خلاصشون این بود :
از سس هایی که کالری بالایی دارن مثل مایونز استفاده کنم
آجیل زیاد بخورم
بین غدا آب نخورم چون سیری میاره_البته در طول روز زیاد آب بخورم
از نوشیدنی های شیرین مثه چای و نوشابه استفاده نکنم ولی از نوشیدنی های کالری بالا استفاده کنم
در کل چیزایی که مفید هستن و کالری بالا دارن بخورم
به نظرتون چیزای دیگه ای هم هست که بتونه کمک کنه ؟
دوتا سوال هم از شما عزیزان داشتم
سویا پخته شده بخورم بهتره یا نبپخته ؟
و سوال دوم اینکه من شنیدم که آجیل و سس های مایونز صورت رو جوش دار میکنه به نظرتون حذف بشن بهتره؟ یا مثلا چه نوع آجیل هایی نخورم که جوش دار نشم
پیشاپیش ممنون از کمکتون